La pressione fa parte della competizione, nello sport come nel business: un po’ di sana pressione va bene per rimanere motivato e tirar fuori il tuo meglio, troppa pressione produce l’effetto contrario.
E quando le cose non stanno andando come ti eri prefigurato? Molto probabilmente, il livello di pressione aumenta ancora di più.
Come fare per mantenere la giusta motivazione e rimanere calmi quando le cose vanno male?
- Evita di lamentarti degli altri. Non è mai “colpa” degli altri: anche quando hai permesso loro di influenzarti, è tua la responsabilità. Incolpare gli altri genera solo rabbia e altre emozioni negative e ti fa sentire impotente. Accettando la responsabilità della tua vita, la mente si paca e inizi a generare una serie di emozioni molto più efficaci per affrontare la situazione.
- Conta fino a dieci. Evita di reagire d’istinto, prendi un bel respiro e conta fino a dieci: l’azione o le parole che seguiranno avranno un valore decisamente superiore. Non sono le circostanze che determinano la nostra vita, ma come reagiamo alle stesse.
- Ferma il film. Hai mai notato che l’ansia è spesso generata dal film negativo che stai proiettando nella tua mente? Spesso, la domanda che nasce spontaneamente è “e se andasse male?” Ferma il film: è un film e in quanto tale non è reale. E’ la tua mente che si sta prefigurando tutti i possibili scenari negativi. “E se andasse bene?” Rientreresti in sala a vedere un film che ti ha disgustato? Credo proprio di no! Perché allora continuare a proiettare un film che non ti piace nella tua mente?
- Fatti nuove domande. “Quanto di questa situazione è sotto la mia responsabilità?” – “Cos’altro posso fare che finora non ho fatto?” – “Di quali risorse ho bisogno ora?” Nuove domande, nuove risposte.
- Rompi lo schema. Fai qualcosa di diverso, qualcosa che non fa parte dei tuoi schemi abituali, fai un brainstorming di tutte le possibili soluzioni, anche se apparentemente bizzarre e poi valutale una ad una, scegliendo quelle che ti sembrano più adatte: molto probabilmente potresti individuare un modo nuovo e più utile di fare le cose.
- Cerca il positivo. In ogni ostacolo è insita un’opportunità, se sei in grado di vederla. La vita succede per te, non a te. Quindi, quando le cose non vanno per il verso desiderato, domandati “Cosa c’è di buono per me in questo? Cosa posso imparare da questa situazione? Cosa posso migliorare grazie a questo?” Molto spesso, quello che sembra essere una grave battuta d’arresto è una grande opportunità sotto mentite spoglie. Quando ti alleni a cercare il bene nella situazione e i preziosi insegnamenti che potrebbe contenere, rimani automaticamente calmo, positivo e ottimista.
- Agisci. Identifica il tuo piano di azione e mettilo in atto, focalizzandoti sull’obiettivo che vuoi realizzare. Quindi, invece di continuare a pensare a ciò che non vuoi, pensa a ciò che vuoi e cammina sulla tua strada. Alla fine, i “problemi” non arrivano per sconvolgerti, ma per farti crescere!
Buon allenaMente 😉
Pressure is part of competition, in sport as in business. A little amount of pressure helps you stay motivated and bring out your best.
Too much pressure has the opposite effect.And what happens when things are not going the way you planned? The pressure level is most likely going to increase even more.
How do you maintain the right motivation and remain calm when things go wrong?
- Avoid complaining about others. It is never some other’s guilt. Even when you allow others to influence you, it is your own responsibility. Blaming others only generates anger and other negative emotions and makes you feel helpless. By taking responsibility for your life, your mind calms and starts generating a range of emotions able to more effectively address any given situation.
- Count to ten. Avoid reacting instinctively, take a deep breath in and count to ten. The actions or words that follow will have a much more valuable impact. Circumstances do not determine our lives: how we react to them does.
- Stop the movie. Have you ever noticed that anxiety is often generated by the negative film you are projecting into your mind? Often, the question that arises spontaneously is “what if it goes wrong?” Stop the movie! It is a movie and, as such, it is not real. It is just your mind that is anticipating all possible negative scenarios. “And what if it goes right?” Would you go back into a theater to watch a movie you don’t like at all? I don’t think so! Then, why continuing projecting a film you do not like in your mind?
- Ask yourself new questions: “How much of this is my responsibility?” – “What else can I do that I haven’t done so far?” – “What resources do I need now?” New questions, new answers.
- Break the pattern. Do something different, something that is not part of your habitual patterns. Brainstorm all possible solutions and, although apparently bizarre, evaluate them all, choosing the ones that seem most appropriate. You will most likely find new and more appropriate ways to sort things out.
- Look for the positive. An inherent opportunity lies in any obstacle, if you are able to see it. Life happens for you, not to you. When things do not go the way you want, ask yourself, “What’s good for me in this? What can I learn from this situation? How can I improve?” What often appears to be a major setback is a disguised opportunity. When you train yourself to always look for the good in a situation, you will automatically remain calm, positive and optimistic.
- Act. Identify your action plan and put it in place by focusing on the goal you want to achieve. Think about what you want and walk your way to it, instead of thinking about what you do not want. In the end, problems do not rise to upset you, but to make you grow.
Buon AllenaMente 😉
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